🏀 بسکتبال 🏀 VRA💪: #بسکتبال 🏀 رشته بسکتبال نیاز به حرکت و توقف دارد بنابراین نیاز های انرژی بازیکن پیوسته در حال تغییر است. بازیکنان می توانند هنگام زمان های خارج از بازی ,توقف در بازی و شوت های حاصل از خطا کاملا متوقف شوند, یا می توانند راه بروند یا در داخل زمین در شدت های کم فعالیت ورزشی نرم بدوند. اولین هدف هر برنامه تمرینی، کاهش مصدومیت است. دومین هدف از آن نیز افزایش عملکرد ورزشی است. تغذیه و تمرین مناسب تسهیل کننده –هردو- این اهداف است. 🏀 دستگاه های انرژی : بسکتبال از جمله ورزش های توقفی-حرکتی است و به عنوان یک ورزش پرشدت تناوبی مشخص می شود. ترکیبی از سیستم های بی هوازی شامل فسفوکراتین و گلیکولیتیک به همراه سیستم هوازی مورد نیاز است. مشخصه اصلی ورزش بسکتبال قدرت است، چیزی که در این ورزش غالب هست فسفو کراتین است، اما نیاز های هوازی این ورزش نباید چشم پوشی شود. 🏀ترکیب بدنی : بازیکنان بسکتبال معمولا لاغر و عضلانی هستند و سرعت و قدرت خود را به ویژه حفظ میکنند، آن ها پرش های بلندی دارند و اکثر آن ها طول دو دست بلند تری نسبت به قدشان دارند. 🏀ملاحضات تغذیه ای: استفاده از ۲۰ گرم پروتئین به همراه کربوهیدرات بلافاصله بعد از تمرین از جمله مهم ترین نکات است که سرعت بازیابی را افزایش می دهد تا برای رسیدن به بازی بعدی مخصوصا در تورنومنت ها عملکرد بهتری داشته باشید.تغذیه قبل از مسابقه ۴ساعت قبل از مسابقه شروع می شود و غذای دریافتی باید فیبر و چربی بسیار کمی داشته باشد.آب رسانی خارج از زمین عملکرد بازیکنان بسکتبال را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی لیتر آب تا ۲ ساعت قبل از رقابت میتواند بهترین راهبرد باشد.استفاده از نوشیدنی ورزشی در حین مسابقه به ویژه در زمان های خارج از بازی بسیار مناسب است.ورزشکاران زن بسکتبال باید میزان آهن خون و کلسیم خود را به ویژه کنترل کنند. مشکلات کلسیم و مفصلی در این بازیکنان زیاد گزارش شده است. 🏀پیشنهاد استفاده از مکمل ها : بهترین نوع پروتئین برای بازیکنان بسکتبال به ویژه بعد از رقابت ۲۰ گرم پروتئین وی است.مکمل کافئین نیز در دوره های تمرینی استقامتی برای ورزشکاران پیشنهاد شده است.ورزشکاران بسکتبال با مکمل گینر میتواند وزن خود را افزایش دهند.مکمل ۱mr vortex بویژه می تواند عملکرد استقامت و ذهن بازیکنان بسکتبال را افزایش دهد.مکمل گلوتامین بویژه در تورنومنت ها و مسابقات پر تکرار برای افزایش سرعت بازیابی و حفظ توده عضلانی و جلوگیری از ریزش عضلات بسیار کار بردی است. این اطلاعات یک توصیه کلی و عمومی بوده و تفاوت ویژگی های فردی،جنسیتی و سطح بازیکنان بسکتبال در برنامه ریزی تغذیه و مکمل های آن ها ارتباط مستقیم دارد.

مشاوره رشته های مختلف ورزشی در ویستارادین آپادانا: @Almasi_MR @vistaradinapadana