🏃‍♂ دو و میدانی 🏃‍♂

VRA💪:
#دو_و_میدانی
🏃رقابت های دو میدانی از دسته رشته های ورزشی است که چندین ماده و رقابت را با ویژگی های فیزیولوژیکی شامل می شود.رعایت نکات تغذیه ای و مکملی برای این رشته از اهمیت بسیار خاصی برخوردار است.
🏃دستگاه های انرژی:با توجه به ماده های مختلف سیستم های انرژی متفاوتی نیز بر اجرای ورزش غالب است.به طور مثال دوی ۱۰۰ متر به صورت انفجاری و توانی است،دوی ۸۰۰ متر ترکیبی از سیستم های بی هوازی و هوازی است و دوی استقامت ماراتون نیز کاملا هوازی و استقامتی است.انواع پرتاب ها و پرش ها نیز به صورت انفجاری و توانی است و از سیستم فسفوکراتین استفاده می شود.البته دومیدانی کاران برروی تمام سیستم های انرژی با نسبت متفاوت تمرین می کنند.
🏃ترکیب بدنی:دو میدانی کاران در رشته های دوی سرعت تمایل به بدنی عضلانی تر دارند و توده بدنشان نسبت به دومیدانی کاران استقامتی بیشتر است.اما درصد چربی سرعتی کاران و استقامتی کاران در هردو توده بدنی کم است.البته میزان درصد چربی در پرتاب کننده های ماده های مختلف متفاوت است.دومیدانی کارانی که در ماده پرش شرکت دارن نیز از درصد چربی کمی برخوردار هستند اما بدنی عضلانی دارند.
🏃ملاحضات تغذیه ای:بدون شک در تمام ماده های دو میدانی کربوهیدرات پیش تاز بوده و کمبود آن به شدت عملکرد را تحت تاثیر قرار می دهد.بسیاری از افراد اعتقاد دارند که استقامتی کاران با خوردن چربی زیاد میتوانند عملکرد بهتری داشته باشند که این امر فقط به دلیل سازگاری سوخت و سازی با نوع تمرین استقامتی صورت گرفته است و هیچ دلیل علمی برای خوردن چربی ندارد.اما کمبود کربوهیدرات برای استقامتی کاران ادامه مسیر سوخت و سازی برای برای تولید انرژی به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.نیاز های مایعات نیز دیگر عامل تعیین کننده در موفقیت دومیدانی کاران است.مصرف به موقع و با میزان صحیح از مایعات قبل از مسابقات و تمرینات در موفقیت ورزشکار تاثیر حداکثری دارد.اختلال خوردن در ورزشکاران استقامتی بویژه در بانوان بسیار زیاد گزارش شده است و این اختلال امروزه با مصرف برخی از مکمل ها تا حدودی رفع شده است اما نباید جایگزین غذای طبیعی باشد.
🏃پیشنهاد استفاده از مکمل های ورزشی:مصرف مکمل‌کراتین و کربوهیدرات برای سرعتی کاران و پرتاب گران میتواند تاثیر بسزایی داشته باشد.مکمل های BCAA و پروتئین وی برای جلوگیری از تخریب عضلانی استقامتی کاران مفید بوده و شرایط آنابولیک را برای بدنشان آماده می کند.استفاده از مکمل ۱MR VORTEX برای رفع خستگی و افزایش تداوم در تمرینات می تواند بسیار سودمند باشد.استفاده از مکمل های مولتی ویتامین مخصوصا در استقامتی کاران گسترده تر است.

🏃این یک‌اطلاعات و توصیه عمومی بوده و تفاوت ویژگی های فردی،سن،جنس و سطح ورزشکاران دومیدانی در برنامه ریزی های آن ها نقش دارد.

مشاوره رشته های مختلف ورزشی در ویستارادین آپادانا:
@Almasi_MR
@vistaradinapadana